Gravid, går jeg på vintersport?

Gravid, går jeg på vintersport?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bør du gi opp i år til fjellets gleder fordi du er gravid? Hvis du ikke er i tvil om å vurdere en utstyrt i Everest, kan du være trygg på at et opphold i et vintersportssted er ganske tenkelig med magen rundt, og respekterer bare visse forholdsregler.

Høyde: det avhenger av graviditetsstadiet

  • Oksygen er sjeldnere i høyden, det tar vanligvis to eller tre dager å føle seg "på tallerkenen din" når du ankommer fra sletten i høyden. På 1000 eller 1200 meter kan følsomme mennesker føle effektene: fysisk trening virker mer smertefullt, puster og hjerterytme akselererer. Utover 3000 meter begynner omtrent en av fire personer å ha lidelser: hodepine, kvalme, svimmelhet ...
  • Under graviditet øker oksygenforbruket ditt jevnlig for å dekke behovene til babyen din (med en økning på 30% i 3. trimester), og kroppen din skiller ut hormoner som hjelper lungene til å "ventilere" bedre. Et hormonell løft som fungerer i din favør opp til moderate alti-studier, 1000 meter omtrent: mens oksygennivået i blodet ditt ikke er forskjellig fra det for en kvinne som ikke er gravid vil du finne det lettere å tilpasse seg. I 1500 eller 1800 meters høyde vil imidlertid mangelen på oksygen bli mer merket, spesielt hvis perioden er nær, fordi din fremtidige baby trenger mer oksygen.
  • De rimelige høydene på de franske stasjonene lar imidlertid alle fremtidige mødre - i mangel av spesielle problemer - bo på fjellet. I alle fall må du aldri våge deg mer enn 2500 meter.

Glidesporter: pass deg for fall

  • Alle brettsporter risikerer å falle eller kollidere. Hovedrisikoen? Abort eller for tidlig arbeid. Hvis alle fall ikke fører til spontanabort (avhengig av påvirkningsstyrken og helsen din), kan de påvirke graviditeten din. I løpet av disse ni månedene er leddbåndene dine mer slappe, noe som øker risikoen for forstuing eller dislokasjon.
  • Ved å gå opp i vekt blir du også mer ustabil ... tenk på det.
  • Endelig har din fremtidige baby en tendens til å benytte seg av kalsiumreservene hvis den mangler og beinene dine er mer skjøre. Ved brudd vil konsolideringen være lengre og immobilisering pusset kan forårsake flebitt, en komplikasjon som spesielt truer fremtidige mødre.

Hva om du gikk langrenn eller trugeturer i år?

  • Under graviditet er langrenn det minst farlige. Det gjøres vanligvis i middels høyde, bedre støttet i din tilstand. Hvis du velger kurs med moderate graderinger (og hvis du er ved god helse), kan du trene utforkjøring helt til den syvende måneden av svangerskapet uten å bekymre deg. Det er en utmerket aktivitet utendørs som får alle muskler til å fungere og forbedrer pusten. Vær imidlertid forsiktig, det er også en veldig "fysisk" aktivitet: lytt til trettheten din og ta hyppige pauser. Andre idretter som rådes til fremtidige mødre, truger og turgåing (pass på å bruke sko som stiger godt for å unngå risiko for å vri ankelen)!
  • Leger anbefaler forsiktighet mot gravide og fraråder alpint utover den fjerde måneden. Hvis nivået ditt er veldig bra, kan du fortsette litt lenger. Velg i stedet et lite rolig feriested og skiuka utenfor skolepausene. I alle fall bør du unngå rushtider, vanskelige eller dårlige spor, og ikke våge deg selvfølgelig.

Kaldt, vær ... årvåkenhet er påkrevd

  • Under graviditet er hormonene dine mer følsomme for temperaturendringer. Men på fjellet kan kulda falle raskt uten forvarsel, når tåken stiger eller i skumringen. Dekk godt i bakkene og spill overleggene med "lag" for å fjerne eller legge til etter muligheten for skyer og sol, hele dagen.
  • Vær også oppmerksom på vinden på fjellet: en temperatur på -5 ° C med en vind på 40 km / t, det er som en god -15 eller -20 ° C. Hvordan beskytte deg effektivt? En god vindjakke!
  • Et annet råd som ikke bare er for fremtidige mødre, men som er enda viktigere: gå aldri på tur uten å vite været. Hvis prognosene er for dårlige, er det bedre å gi opp.

Fjell: ta hensyn til graviditetsmasken ... og øynene dine

  • Hos fremtidige mødre fremmer soleksponering utseendet på brune flekker i ansiktet masken graviditet. En risiko som er større på fjellet. Selv i overskyet vær avgir solen usynlige stråler, ultrafiolett, mye mer skadelig enn lysstyrke. Disse strålene sprer seg gjennom skyer og reflekteres på alle overflater med mer eller mindre intensitet: vann reflekterer 5 til 10% UV og snø, 85%! I tillegg øker mengden UV med 10% på 1000 meter hver 1000 meter.
  • Begrens eksponeringen i timer med maksimalt sollys og gi opp soling på terrasser i stor høyde ved lunsjtid. Selv om solen er overskyet, når ofte solstråling 60 til 80% av det som vanligvis mottas i klar himmel.
  • Bruk dekkende klær, ikke glem hetten eller visirhetten. En total skjermindeks 50 er uunnværlig i all slags vær. Påfør den om morgenen før du går ut og regelmessig hele dagen. Pinnene er enkle å bruke på kinnbenene, leppene og nesen, selv på sporene.
  • På fjellet er ultrafiolett mye mer intens, så husk å beskytte øynene dine med et godt par briller tilpasset ski. På grunn av vinden, kulden, mangelen på oksygen ... øynene blir testet, spesielt de av fremtidige mødre fordi virkningen av hormonene i svangerskapet (fremdeles dem) forhindrer en god hydrering av hornhinnen.

Det gravide fjellet, vær klok på helsesiden

  • Ikke glem å pakke alle svangerskapspapirene, reseptene, ultralydene i nødstilfeller i bagasjen ...
  • Før du reiser, spør alltid råd fra legen din og gynekologen og finn ut om skistedet der du skal bo (medisinske antenner og nærmeste fødeklinikk). Visst feriested er vanskelig tilgjengelig om vinteren, og ingen fjellvei, selv godt vedlikeholdt, er virkelig trygt mot et snøfall eller skred som vil gjøre det midlertidig upraktisk. Hvis tilstanden din plutselig krever legehjelp, kan det være vanskelig å komme raskt tilbake i dalen. Vær proaktiv ... for å få mest mulig ut av helligdagens glede!

Karine Ancelet