We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vanskelig å finne tid til å spille sport? Vi tilbyr deg noen små, diskrete øvelser du kan gjøre på kontoret for å holde deg i form til daglig.
Vi tilbringer mesteparten av tiden vår på kontoret. Den bruker også mye energi for å være effektiv. Og resultatforpliktende, engasjerer man noen ganger grundig, til det punktet å glemme dens utvikling og sin personlige velvære. Men jo mer du slapper av på jobb, jo mer blir du mer energisk og dynamisk. Og på kontoret - spesielt på kontoret! - vi dekomprimerer og opprettholder en sunn livsstil (kroppsholdning, knebling, pause, lunsj ...). For hender, skuldre, nakke, føtter, bein ... og for å hjelpe deg å slappe av på jobb, så her 10 enkle øvelser du kan gjøre i pausene dine. Ikke gå glipp av!
1. Vi helbreder hans holdning!
For å unngå å bli sliten for raskt og å fylle på med energi, adopterer vi riktig holdning.
Sittestillingen, det kan læres! Vi holder ryggraden rett, vi legger føttene flatt på bakken.
- Treningen din: i sittende stilling, med ryggen rett, ett bein krysset over det andre, strekk armene oppover over hodet med fingrene i kryss.
- Pust inn mens du strekker deg og puster ut når du kommer tilbake til din opprinnelige posisjon.
- Denne øvelsen lar deg gradvis rette holdningen din.
2. Den opprettholder ryggraden!
Øvelsen gjøres stående, litt fra hverandre:
- Krøll deg foran, hendene på lårene
- Gå ned veldig sakte og gradvis til haken berører brystet
- Fortsett å gå ned enda lavere, det maksimale du kan gjøre.
3. Vi puster "bedre"!
I sittende stilling lærer vi å puste.
- Innånding dypt gjennom nesen, pust forsiktig ut gjennom munnen mens du blåser opp magen;
- Blokker pusten i noen sekunder;
- Pust forsiktig gjennom munnen for å komme deg.
- Gjenta denne serien med bevegelser 5 til 10 ganger.
Alltid i sittende stilling fokuserer vi på en mellomgulvpust:
- Vi kommer inn i magen ved å inspirere - ved å blåse opp, vi puster sakte ved å blåse - vi slipper magen hans.
- En øvelse å gjøre i 5 minutter og å trene flere ganger i løpet av dagen.
4. Slapp av på skuldrene!
I sittende stilling, med ryggen rett, føttene flate på gulvet:
- Hold hendene på brystet
- Pust inn dypt mens du løfter skuldrene maksimalt
- Blokker pusten og la skuldrene være i denne posisjonen i noen sekunder
- Slipp mens du puster ut
- Gjenta denne serien med bevegelser 5 ganger.
5. Vi legger merke til nakken hans!
Sitter eller står det viktige er å ha ryggen rett:
- Slipp hodet fremover, haken på brystet
- Slipp hodet sakte tilbake
- Sving til venstre - kinnet berører venstre skulder
- Sving til høyre - kinnet berører høyre skulder
- Denne serien med bevegelser kan gjentas flere ganger.
1 2 3
Jeg er sikker på at det er løgnen.
I suggest you visit the site where there are many articles on the subject.
Jeg vurderer at du ikke har rett. Jeg foreslår det å diskutere. Skriv til meg i PM, vi vil kommunisere.
Det korrekte svaret
Forgjeves arbeid.
Selvfølgelig har du rett. I dette er ingenting der inne, og jeg synes dette er en veldig god idé.
the choice to you difficult