10 øvelser for å slappe av på kontoret

10 øvelser for å slappe av på kontoret


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vanskelig å finne tid til å spille sport? Vi tilbyr deg noen små, diskrete øvelser du kan gjøre på kontoret for å holde deg i form til daglig.

Vi tilbringer mesteparten av tiden vår på kontoret. Den bruker også mye energi for å være effektiv. Og resultatforpliktende, engasjerer man noen ganger grundig, til det punktet å glemme dens utvikling og sin personlige velvære. Men jo mer du slapper av på jobb, jo mer blir du mer energisk og dynamisk. Og på kontoret - spesielt på kontoret! - vi dekomprimerer og opprettholder en sunn livsstil (kroppsholdning, knebling, pause, lunsj ...). For hender, skuldre, nakke, føtter, bein ... og for å hjelpe deg å slappe av på jobb, så her 10 enkle øvelser du kan gjøre i pausene dine. Ikke gå glipp av!

1. Vi helbreder hans holdning!

For å unngå å bli sliten for raskt og å fylle på med energi, adopterer vi riktig holdning.

Sittestillingen, det kan læres! Vi holder ryggraden rett, vi legger føttene flatt på bakken.

  • Treningen din: i sittende stilling, med ryggen rett, ett bein krysset over det andre, strekk armene oppover over hodet med fingrene i kryss.
  • Pust inn mens du strekker deg og puster ut når du kommer tilbake til din opprinnelige posisjon.
  • Denne øvelsen lar deg gradvis rette holdningen din.

2. Den opprettholder ryggraden!

Øvelsen gjøres stående, litt fra hverandre:

  • Krøll deg foran, hendene på lårene
  • Gå ned veldig sakte og gradvis til haken berører brystet
  • Fortsett å gå ned enda lavere, det maksimale du kan gjøre.

3. Vi puster "bedre"!

I sittende stilling lærer vi å puste.

  • Innånding dypt gjennom nesen, pust forsiktig ut gjennom munnen mens du blåser opp magen;
  • Blokker pusten i noen sekunder;
  • Pust forsiktig gjennom munnen for å komme deg.
  • Gjenta denne serien med bevegelser 5 til 10 ganger.

Alltid i sittende stilling fokuserer vi på en mellomgulvpust:

  • Vi kommer inn i magen ved å inspirere - ved å blåse opp, vi puster sakte ved å blåse - vi slipper magen hans.
  • En øvelse å gjøre i 5 minutter og å trene flere ganger i løpet av dagen.

4. Slapp av på skuldrene!

I sittende stilling, med ryggen rett, føttene flate på gulvet:

  • Hold hendene på brystet
  • Pust inn dypt mens du løfter skuldrene maksimalt
  • Blokker pusten og la skuldrene være i denne posisjonen i noen sekunder
  • Slipp mens du puster ut
  • Gjenta denne serien med bevegelser 5 ganger.

5. Vi legger merke til nakken hans!

Sitter eller står det viktige er å ha ryggen rett:

  • Slipp hodet fremover, haken på brystet
  • Slipp hodet sakte tilbake
  • Sving til venstre - kinnet berører venstre skulder
  • Sving til høyre - kinnet berører høyre skulder
  • Denne serien med bevegelser kan gjentas flere ganger.

1 2 3



Kommentarer:

  1. Khepri

    Jeg er sikker på at det er løgnen.

  2. Wuyi

    I suggest you visit the site where there are many articles on the subject.

  3. Saebeorht

    Jeg vurderer at du ikke har rett. Jeg foreslår det å diskutere. Skriv til meg i PM, vi vil kommunisere.

  4. Akiktilar

    Det korrekte svaret

  5. Roman

    Forgjeves arbeid.

  6. Saniiro

    Selvfølgelig har du rett. I dette er ingenting der inne, og jeg synes dette er en veldig god idé.

  7. Dwain

    the choice to you difficult



Skrive en melding